Publicado : 05-07-2009 | Por : lluis
Hoy aprovechando que era festivo con todos los comercios abiertos he hecho una excursión a un Decathlon subir un nivel mas en mi determinación de hacer deporte y mantener una vida saludable … he adquirido varios objetos para ayudarme en mi objetivo, unas zapatillas nuevas, 2 pares de calcetines de running diseñados para reducir la fricción y evitar las ampollas ( caros pero efectivos según he leido en foros de corredores de fondo), 3 camisetas de algodón ecológico (para seguir aumentando mi concienciación con el planeta y disminuir mi huella ecológica), un bote de isostar en polvo equivalente a 15 litros de producto y la estrella un Pulsómetro Geonaute CW T 600 todos sabéis que soy un tecnofreak y era el siguiente paso lógico … He leído todo el manual para entenderlo y usarlo. Tras configurar mi sexo, edad, talla, peso, nivel de entrenamiento, y la frecuencia cardíaca máxima y mínima según las tablas he realizado 60 minutos de entrenamiento en el stepper otra vez me he vuelto a sentir bien, me he relajado, solo pensaba en respirar y en mirar de vez en cuando el pulsometro para controlar el esfuerzo de mi ejercicio .. varias cosas a destacar mi ritmo cardíaco medio ha sido 142 Pulsaciones mi máximo 166 y mi mínimo 96 he estado el 85 % de tiempo entre el 78 % y 82 % de la zona de esfuerzo mi zona objetivo era mantenerme en 60 % – 70% por lo que estoy por encima y realizando un sobreesfuerzo no adecuado para mi nivel físico actual, he llamado a mi fisioterapeuta Carles Dominguez (un saludo desde aquí que se que me lees) para comentarle los valores y si bien me ha tranquilizado diciéndome que no voy a tener un paro cardíaco que debo tomarme las cosas con mas calma por lo pronto me ha dicho que rebaje mi tiempo y ritmo de entrenamiento ya que aunque mi cuerpo sigue el ritmo de entrenamiento mi corazón tras años de sedentarismo y falta de entrenamiento esta realizando un sobreesfuerzo, así que voy a seguir sus consejos y rebajar mi tiempo a 45 minutos y bajare el ritmo de entreno para posicionarme en la zona optima para ver los resultados que obtengo, por cierto el pulsometro también dice el % de grasa quemada de las calorías que gastas y ha sido de un 25% ademas lleva memorias de los días de entrenamiento, la verdad ha sido un día productivo y creo que la compra del pulsomerto a parte de ser un gadget tecnológico (y ya sabéis como amo la tecnología) va a ser muy beneficiosa para mi salud y en la mejora de mis entrenamientos.
Agua: Mas de 3 litros
Ejercicio: 60 Minutos de Stepper 3296 repeticiones 461 calorías según el stepper 750,66 calorías según el pulsómetro (del que me fió mas)
Pecados: Cena fuera pero esta vez he pedido una ensalada verde un bratswurt y una agua cada vez tengo mas fuerte la fuerza de voluntad y me contengo al pedir 
Yo el ejercicio no lo mido por tiempo ni por esfuerzo, lo mido por calorias gastadas. Si se que al día debo comer entre 1500 o 2000 kcal y para recuperar parte del exceso cometido en la comida, por ejemplo, se que tengo que recuperar unas 500 o 600 kcal, independientemente del tiempo que necesite, mi objetivo es conseguir mantenerme en una ingesta media de calorias, progresiva al descenso de mi peso, que por dios, ahora no se a cuanto estaré, espero no haber subido mucho con las vacaciones… ufff… ufff
Según mi fisioterapeuta lo mejor para perder la grasa y calorías es el ejercicio de intensidad moderada pero de larga duración donde los músculos no queman azucares sino grasas, mediante el pulsometro debes colocarte en la zona de esfuerzo de 60% a 70% y mantenerte ahí el máximo tiempo posible ( sin pasarse en sobreesfuerzo y aumentar progresivamente sin forzar hasta mantenerse 60 o 75 minutos en esa zona) ya que es cuando quemas grasa del cuerpo … esa es mi intención a partir de ahora.
Aunque comprendo tu táctica ingiero menos calorías y gasto mas haciendo ejercicio para compensar el exceso ingerido o mantener un consumo x de calorías y gastar otro numero x para así obligar al cuerpo a gastar las reservas.
Justamente acabo de postear un link sobre las zonas de cardio, aunque tu nuevo y flamante pulsómetro es capaz de decirtelo con facilidad. Estoy por comprarme uno, este es el que me tienta: Sigma Sport PC15.
Respecto a la táctica es algo natural que me lo marca el programa de la Palm, como veo que no tengo calorias que pueda ingerir para la cena, me obliga a realizar ejercicio si quiero cenar dignamente, eso me da un plus de recuperar calorias para afrontar la cena con mayor normalidad.
[...] a poder realizar ejercicio con regularidad con mi nuevo y flamante pulsometro envidiado de Lluís, después de estar leyendo extensivamente sobre la frecuencia cardíaca, creo que es un complemento [...]