Publicado : 25-07-2009 | Por : lluis
Este Sábado me he saltado todos los protocolos y he comido y cenado fuera de casa, al medio día un restaurante buffet libre Wok … He superado la prueba ya que no me atraque como un ladrón y comí unas verduras braseadas, sushi y brochetas de sepias y pulpitos para beber Vichy Catalán, le he remediado saliendo a pasear por el parque si queréis ver mi recorrido en Google Earth podéis descargarlo Aquí
Por cierto la llaga del pie derecho me está matando
En la noche mas pecados comida en Viena una ensalada verde y un sándwich de atún huevo duro pimiento lechuga y un poco de mayonesa para beber coca cola light.
Agua: casi 3 Litros (500 ml de ellos de ISOSTAR L-Carnitina )
Ejercicio : Paseo por el parque de vallparadís de con un tiempo de 53:53:50 con 488,45 calorías 60% de ellas provenientes de las grasas y con una frecuencia cardíaca máxima 166 media 117 y mínima 84, he recorrida la mitad del camino corriendo a un ritmo bajo pero al ver que las pulsaciones subían bastante he decidido caminar de nuevo, ya habrá tiempo para correr.
Pecados: Comida y Cena fuera de casa
Sip, hay que controlas las pulsaciones, por que si no llegas a cansarte más y no puedes dedicar todo el tiempo que quieres al ejercicio. Desde que tengo el pulsómetro (y creo que me estoy repitiendo) el esfuerzo es el justo y necesario para aguantar más haciendo ejercicio.
Según consejo de mi fisioterapeuta no debo superar mas allá de las 165 pulsaciones al menos en los primeros 3 meses tengo que dejar que mi corazón ( que es un musculo al fin y al cabo ) se entrene y acostumbre antes de someterlo a un estrés mayor, la teoría es que en ese tiempo y tras un esfuerzo constante y controlado este se fortalecerá y bombeara mas sangre y mas oxigenada, bajando el ritmo de las pulsaciones lo que me permitirá meterle mas caña a los ejercicios de cardio como correr o aguantar mas tiempo a un ritmo mas elevado, para mi ventaja tengo media jornada a partir del 01 de agosto y seguidamente hasta el 20 de septiembre vacaciones con lo que voy a tener tiempo para ponerme en forma mi corazón
Yo nunca sobrepaso las 156 pulsaciones, siempre me mantengo al límite de las 148-150, antes de que el pulsómetro comience a sonar. Sólo cuando subo la presión de la elíptica se que las pulsaciones subirán. Por lo contrario intento concentrarme en mantener el rítmo lo más constante. Que suerte con lo de la jornada! Aprovecha para hacer más ejercicio… ¿más?
Perfecto mantenerse en la zona es lo ideal ya que es la zona donde mas grasa se quema, una vez dominada la técnica y con un entreno mayor, te puedes plantear intentar llegar de forma progresiva a la zona aerobica alta donde hay mayores beneficios cardiovasculares aunque ahí ya estas quemando carbohidratos y no grasas, pero te da mas fuerza y resistencia para mantenerte mas tiempo entrenando en la zona de quema de grasas para así poder mantener un esfuerzo constante y mas prolongado.