Bascula… el reto de bajar de peso.

Ayer fue un día de menos de mil calorías. Las pude soportar bastante bien, pero me resentí en el momento de hacer ejercicio y sólo pude durar 20 minutos sobre la eliptica, así que la sesión valió para poco. Hoy me he propuesto cambiar mi rutinas de ejercicios viendo que ayer me faltaban energías. Así que voy alternar días de >60% y días de 70%… de esta forma podré fortalecer la zona cardio y al mismo tiempo consumiré grasas en vez de carbohidratos.

Como veis, mis nociones de cardio son bastante bajas, de lo que me voy nutriendo de lo que leo y a veces no es fácil leer de forma correcta, encontrando textos que se contradicen, pero creo que esta puede ser una rutina bastante adecuada.

3,1 son bastantes kilos a bajar, son tres semanas, ya tengo ganas de comenzar la segunda fase!

Lo dicho, en el ejercicio de esta tarde he realizado: 50min de elíptica, con 128 FM, 143 FMx y 516kcal. Mañana tocará la zona aeróbica.

Por cierto, os dejo una captura del pulsometro de cinta y el que lleva incorporado la eliptica para ver las diferencias. Mientras que uno dice que estoy a 237 el real dice que estoy a 128.

Gran alegría al pesarme el lunes por la mañana pese a los excesos del fin de semana he bajado de peso, debo confesar que me he seguido pesando casi diariamente, pero tome nota con el tema de no obsesionarme con la bascula, publicare mis resultados cada 7 días e intentare pesarme cada 2 o 3 días para tener una guía de mi estado pero no me pesare 3 veces al día, aunque tengo claro que una vez avance en el tiempo bajare de peso mas lentamente.
Por otro lado tengo que reforzar el tronco y las abdominales, ya que entre las caminatas y stepper los grupos musculares de la zona inferior están bien trabajados pero la parte superior tendré que cuidarla, sobre todo la zona de la barriga que ahora que esta bajando habrá que afirmarla para que no sea un colgajo. Aprovechare mi visita al fisio antes del parón veraniego para pedirle consejo de que ejercicio debo realizar para reforzar mis abdominales teniendo en cuenta todos los problemas de cuello y espalda que tengo para no empeorarlos. Al medio día he comido verdura con patatas y pescado a la plancha de postre una manzana para beber agua y cenaré uno de mis típicos sándwiches de ensalada tomate pechuga de pavo y queso light entre rebanadas de pan de molde integral pero esta vez tomaré como bebida gazpacho.

Agua: Aproximadamente 2 litros (500 ml Isostar L-Carnitina Frutos Rojos)

Ejercicio:Paseo a ritmo rápido por el parque de vallparadís 4,7 Kms en un tiempo de 57′53”87 con 411,32 calorías 60% de ellas provenientes de las grasas y con una frecuencia cardíaca máxima 139 media 105 y mínima 76.

Pecados: -

Parece que la piscina y el ejercicio extra de ayer fue bastante bien y hoy por primera vez estoy recuperando terreno a la cifra de donde debería estar e incluso me he traído mi ensalada para comer en la oficina y no caer en tentaciones. Tengo que recuperar parte de lo que he perdido, así que estoy por buen camino. Esta noche igualmente pienso echarle un buen rato de ejercicio y durante el día aprovechar para aumentar la dosis de agua.

La mala noticia es que me estoy resfriando, seguramente uno de esos choques de aireacondicionado con calor intenso, provoca la irritación que tengo en la garganta y el moquillo. Eso mermará mi capacidad de hacer ejercicio y me fastidia estas resfriado en pleno verano, quince dias de mocos y de congetsión y sin apenas poder hacer ejercicio. El reto se verá mermado.

Esta mañana me he comprado la fruta para picar entre horas, unos buenos melocotones y manzanas, para matar ese gusanillo.

He estado una semana desaparecido. Después de llegar a la fecha límite para la primera fase de la dieta me he relajado un poco más y me he dedicado a redefinir mis objetivos.

Por un lado sigue firme mi deseo de bajar de peso; por el otro me niego a pasar todo el verano sin probar todo lo propio de la época. No es que un verano sea menos verano por no comer helado, pero si me centro en la dieta y acabo en otoño, me sentiré muy triste por ganar una recompensa y no tener con qué cobrármela.

Este dilema, de todas formas, se me planteará a lo largo de cualquier época del año: quedarme sin ‘panellets’ en otoño, sin mazapanes en invierno, sin jueves graso para carnaval, etc. Así que no está de más plantearse cómo pienso combinar ambas cosas.

Estoy a 3,5 kg de mi objetivo. Sí, algo he engordado, pero no tanto; mi siguiente objetivo es un poco más bajo que el de hace una semana. Seguiré haciendo una dieta adecuada, variada, sana y con raciones controladas como hasta ahora. Caeré en pequeños pecados estudiados: podría tomar un helado a la semana, por ejemplo, si no es una ración abusiva; no comeré chocolate ni refrescos azucarados, porque eso no es un pecado exclusivo del verano. Es decir, me planteo también una serie de límites a esos pecados. Como se ha comentado alguna vez aquí, estos pequeños premios tambien ayudan a que nos
Mantengamos en la ruta hacia nuestros objetivos.

En fin, volvemos a la carga con un nuevo compromiso. Ahora solo me falta volver a buscar la motivación para ir al gimnasio (no sólo me hace falta por el tema dieta, también por temas de salud). Nos iremos leyendo!

Parece que ya he bajado de los 4 y ahora volvemos a descender, la dieta y el ejercicio están haciendo su trabajo y hoy me he encontrado pensando en lo que voy hacer cuando llegue a la meta final, aunque tendré que posponer mi meta inicial por una semana más, según los calculos, estoy 1 kilo por encima de donde debería estar. Así que estoy intentando redoblar las sesiones de ejercicio para ver si recupero ese tiempo perdido.

Hoy domingo me he dado dos sesiones, una por la mañana, antes de ir a la piscina con la familia. Lucca tenía ganas de piscina en vez de playa, así que yo me lo he tomado como un poco de ejercicio extra y luego por la tarde noche el sprint final, intentando recuperar ese extra que tengo.

Mañana lunes volvemos a la monotonía, esta esta vez si que tengo que controla mucha más las cantidades calorícas. Por cierto, he descubierto las ensaladas preparadas, esas que estan listas para comer, si, ya se que si lo hago yo me ahorro una pasta, pero por estas semanas vale la pena echarlas directamente al plato y comenzar a comerlas.

Domingo otro día atípico otra vez he salido con MI madre a recorrer el parque de vallparadís en un soleado y caluroso día, para comer ensaladilla rusa y pollo a la brasa de postre un Calippo de Limon para beber Coca Cola Light, para cenar un sandwich de pechuga de pavo con queso light tomate y lechuga entre 2 rebanadas de pan.

Agua: casi 3 Litros (500 ml de ellos de ISOSTAR L-Carnitina )

Ejercicio : Un largo paseo por el parque de vallparadís de 1 hora 40 minutos con 760,63 calorías 60% de ellas provenientes de las grasas y con una frecuencia cardíaca máxima 147 media 107 y mínima 81.

Pecados: Calippo de Lima de 90 Calorías y Coca Cola Light

Este Sábado me he saltado todos los protocolos y he comido y cenado fuera de casa, al medio día un restaurante buffet libre Wok … He superado la prueba ya que no me atraque como un ladrón y comí unas verduras braseadas, sushi y brochetas de sepias y pulpitos para beber Vichy Catalán, le he remediado saliendo a pasear por el parque si queréis ver mi recorrido en Google Earth podéis descargarlo Aquí
Por cierto la llaga del pie derecho me está matando

En la noche mas pecados comida en Viena una ensalada verde y un sándwich de atún huevo duro pimiento lechuga y un poco de mayonesa para beber coca cola light.

Agua: casi 3 Litros (500 ml de ellos de ISOSTAR L-Carnitina )

Ejercicio : Paseo por el parque de vallparadís de con un tiempo de 53:53:50 con 488,45 calorías 60% de ellas provenientes de las grasas y con una frecuencia cardíaca máxima 166 media 117 y mínima 84, he recorrida la mitad del camino corriendo a un ritmo bajo pero al ver que las pulsaciones subían bastante he decidido caminar de nuevo, ya habrá tiempo para correr.

Pecados: Comida y Cena fuera de casa