Bascula… el reto de bajar de peso.

Un poco de todo. Primero, contento con el resultado de salir a caminar, está claro que ayuda mucho (y, por descontado, más que quedarme en casa). Además, un paseo es perfecto para dedicar un tiempo a las comeduras de cabeza. Hace tiempo que me vengo quejando de no dedicar tiempo a pensar, sólo a hacer, y salir podría ser una buena forma.

Lo segundo, día de trabajar en casa. Eso seguro que se notará en el peso de mañana, la menor actividad en general. Por otro lado, ha habido sesión de gimnasio, con mis alrededor de 120 calorías por 25 minutos de ejercicio. Casi me da vergüenza ponerlo.

Agua: 1-1,5 l, mejorable. Comida: ensalada de pasta con gambas, atún y pimientos, una ración bastante moderada, y cerezas. Cena: melón con jamón (2 lonchas bien limpias de grasa) y una hamburguesa de cerdo+ternera, sin postre.

Ayer recibí mi nuevo gadget, el pulsómetro Sigma Sport, una envídia que me provocó Lluís y esta misma tarde ya lo he probado con todo lujo de detalles. El resultado ha sido asombroso, por que los he comparado con los valores que me daba el display de la elíptica y me he dado cuenta de lo engañado que estaba. Mientras que la elípitca me daba valores dispares el pulsómetro mantenía su comunicación con la banda pectoral, de forma constante y continua me indicaba los latidos. La elíptica marcaba 90ppm, el pulsómetro 130ppm, la elíptica 220ppm, el pulsómetro 140ppm. Ya me olvido de los valores de la elíptica.

En las calorias también hay diferencias, 420 por la elíptica y 308 por parte del pulsómetro. Abismal, es posible que por eso antes comiese más calorias de las que mi cuerpo consumía. Adoro este nuevo gadget y lo recomiendo para llevar un buen control del gasto.

Hoy, al ser el primer día no me he excedido y sólo he hecho 24min en la zona aeróbica, cuando seguramente antes estaba excediendo mi capacidad, con lo cuál he sido más constante y no he notado la fatiga y eso que estaba a dos posiciones de resistencia más que cuando lo hacía sin pulsómetro.

Ha sido una gran experiencia. Ya tengo ganas de que llegue esta tarde para seguir jugando con el pulsómetro.

Agua: 2.5l, Sin Pecados, Tiempo de ejercicio: 24 min, Kcal: 308, FCM: 142, FCMx:153.

Por fin he vuelto a la rutina, por fin estoy centrado de nuevo en la meta y debo decir que de una forma grata y satisfactoria, estas vacaciones hay ido bastante bien en lo que al proyecto se refiere y comienzo este jueves con nada menos que 4.2 Kg por perder, en la cena de ayer y el vuelo parece que me excedí un poco. Ayer cuando llegue me abracé a la elíptica y los dos lloramos como tontos, hoy tengo una cita con ella y pienso arreglarme para la ocasión.

Me está costando horrores ir al gimnasio, acabo yendo sólo dos días a la semana. Al menos, hoy he hecho el ánimo de salir a dar un paseo. 75 minutos caminando (no  sé qué distancia, una lástima porque el día anterior estuve a punto de comprarme un podómetro,  pero pensé ’si no voy nunca a caminar’). La caminata es prometedora, he hecho una sudada como haciendo ejercicio moderado en el gimnasio.

La comida suave, como siempre: dos brochetas de carne de pavo y zumo de tomate para comer, y revuelto de huevo y setas con una rebanada de pan con tomate para cenar. Fruta y yogur con mermelada de postre, respectivamente.

Mañana toca trabajar en la oficina, a ver si tengo oportunidad de beber más agua.

Tengo que replantearme el tema de levantarme a las 06:00, esta mañana me ha costado horrores hacerlo y entre la dura jornada de trabajo y realizar el ejercicio ayer a las 20:00 mi cuerpo todavía no se había recuperado … ha sido empezar a ejercitarme y ver como hace un par de días que me costaba mas de lo habitual y a los 5 minutos no cogía ritmo y ni siquiera había empezado a sudar he decido parar irme a dormir y hacer ejercicio de nuevo esta tarde. La verdad es que me he dormido rápido, señal que mi cuerpo seguía necesitando descanso y he logrado descansar 45 minutos. Por suerte a partir del 1 de agosto tendré media jornada y tengo vacaciones hasta el 20 de septiembre lo que me va a permitir tener otros horarios diferentes para realizar ejercicio … el problema volverá a surgir cuando tenga de nuevo jornada laboral partida, pero de momento lidiemos con los problemas uno detrás de otro y no todos a la vez. No obstante de esta experiencia ha surgido un nuevo habito y es el de pesarme justo al levantarme de esta manera pesandome siempre a la misma hora obtendré resultados mas regulares y menos falsas oscilaciones ya que a lo largo del día entre la ingesta de alimentos y de agua veo que vario entre 1 a 1,2 k, he comido ensalada con tomate zanahoria y atun de segundo un par de trozos de lomo de cerdo y de postre cerezas del valle del jerte que estaban deliciosas para beber agua, a las 19:45 cuando he llegaod a casa me he ejercitado y vuelo a reiterar mi satisfacción con la compra del pulsómetro que me permite colocarme en la zona optima de esfuerzo y no sobrepasarme cenare sándwich con ensalada tomate queso light y hamburguesa de pav con 2 rebanadas de pan integral 9 cereales de postre yogur desnatado 0% grasa con trozos de fresa de mercadona. Veremos mañana como hago ejercicio ya que tengo fisioterapia y llegare a casa a las 21:00 y a las 22:00 tengo que recoger a mi mujer del trabajo y haber preparado la cena …

Agua: 2,5 litros

Ejercicio: 30:54:87 Minutos de Stepper 23:31:50 de ellos en la zona optima 350,55 calorías gastadas frecuencia cardíaca máxima 147 media 134 mínima 86 grasas quemadas un 35%

Pecados:-

Empezamos a estar a niveles aceptables otra vez, aunque es difícil que llegue al primer objetivo que me había marcado. De todas formas, la comida fuera la compensé con una mala tarde y una cena de un sólo yogur, y bajé de peso. Poca novedad, creo que cada vez me conformo con raciones más pequeñas, sin pasar hambre ni comer entre horas. Un día he de pesar lo que como para ponerlo como ejemplo.

Fántastico! Hoy no he escuchado el despertador y me he dormido (primera vez en muchos años), parece ser que levantarse pronto ejercitarse y luego aguantar toda la jornada laboral es más duro de lo que creía, todo el día acumulando retraso y encima no me he podido tomar el te rojo con edulcorante ni desayunar he tenido el tiempo justo para lavarme la cara y salir zumbando hacia el trabajo
He comido Salmón a la plancha y patatas al horno como acompañamiento de bebida coca cola light y de postre un yogur griego azucarado … me he ejercitado a las 20:00 horas al llegar a casa y he cenado un sándwich de ensalada tomate queso light pavo sin grasa y ortilla a la francesa con 2 rebanadas de pan integral 9 cereales … veremos si mañana puedo levantarme a las 06:00

Agua: 2,5 litros ( 500 ml de ellos con ISOSTAR Naranja )

Ejercicio: 31:26:12 Minutos de Stepper 23:51:00 de ellos en la zona optima 359,52 calorías gastadas frecuencia cardíaca máxima 149 media 135 mínima 89 grasas quemadas un 45% estupendo el pulsometro que me permite controlar mi ritmo de ejercicio y ajustar la intensidad para ejercitarme en la zona deseada gran compra

Pecados: Coca Cola Light