Bascula… el reto de bajar de peso.

He tenido abandonado el blog por bastantes días ayer empece mis vacaciones que se alargaran hasta el 20 de septiembre y en las que espero ejercitarme mas que estos días anteriores, entre la media jornada y el calor reinante solo he salido a ejercitarme un par de días pero en lo que respecta a la comida he sabido controlarme, he ingerido mucha agua y creo que eso me ha ayudado bastante.
Estoy buscando un hotel con gimnasio y en régimen de TI, como en estos lugares suelen tener buffet atacare a las ensaladas, al pollo y pescado a la plancha y de postre frutas … lo mejor del caso es que he seguido en mi curva descendente y sigo bajando de peso.

Amig@s he pecado y lo confieso … soy consciente que en esta semana de vacaciones he hecho simplemente el vago no he hecho ejercicio ningún día … es verdad que he caminado, he hecho tareas domesticas, pero ejercicio como tal estructurado de forma controlada, consciente,y con pulsómetro y al menos 1 hora al día NO.

Me he saltado la regla de las 5 comidas al día y ademas he comido todo lo que tendría que evitar fast food, pizzas, helados, refrescos, horchata, granizados, palomitas, etc … Pero tenia vacaciones y me apetecía relajarme ni que fuera una semana.Lo sorprendente del caso es que solo he aumentado 300 gramos … de todas maneras esto me ha servido como experiencia, ya que aunque he cometido pecados siempre he sido consciente en todo momento y no he abusado, la vocecita de mi interior siempre estaba presente diciendo ” Lluís estas pecando, no abuses ” las 2 próximas semanas seguiré trabajando en jornada intensiva y iré al trabajo en tren con lo que espero ver como evoluciona mi peso estos días.

Pecados: Todos los que podáis imaginar y mas …

Otra vez sigo ganando mi pelea contra la báscula ya son 6,1 kg que he perdido desde el inicio de mi batalla contra la báscula.
Lunes y una semana entera de vacaciones por delante, veremos como se me dan estos días de descanso del trabajo de oficina pero con montones de tareas pendientes de esas que se dejan para cuando se tiene tiempo.
Para comer bistec a lo pobre para beber agua y de postre yogur 0% grasa de fresa, para cenar uno de mis famosos sándwiches de pan integral con queso light, pechuga de pavo, lechuga y tomate para beber gazpacho carrefour y de postre cono de vainilla y chocolate de la sirena.

Agua: Casi 2 Litros

Ejercicio:Sin ejercicio Hoy.

Pecados: Cono helado de vainilla y chocolate

Domingo día relajado donde me he ejercitado sobre las 10:00 de la mañana justo al llegar a casa ha empezado a llover y a seguido así todo el día, para comer arroz al curry con langostinos y verduras para beber una cola light de postre un yogur griego con trozos de fruta para cenar un poco de pollo y sandia para beber agua.

Agua: Casi 2,5 Litros

Ejercicio: Paseo matinal de casi 7 kms por vallparadís escuchando un podcast del programa l’internauta de catalunya radio, se siente uno bien al aferrarse a la rutina del ejercicio después de unos días de locura 01:12:52 con 579,31 calorías gastadas frecuencia cardíaca máxima 170 media 109 mínima 74 y un 50% de grasas quemadas, me he parado casi 10 minutos para contestar un par de emails uno de ellos de Alex y puede que eso tenga que ver con el 10% de menos de grasas gastadas.

Pecados: Coca Cola Light

Días de locura donde todos los imprevistos que no pasan durante todo el año han ocurrido, solo decir que no me he podido ejercitar lo que tenia planeado pero al menos he respetado las comidas y he ido al menos 1 de los trayectos en tren, la nota positiva es que he ido reduciendo peso día a día y eso me ha seguido dando ánimos para el proyecto, yo esperaba tener mas tiempo libre al tener media jornada pero una lluvia de imprevistos me han hecho salir mas tarde casi todos los días, el sábado lo he utilizado para descansar de todo el ajetreo de la semana.

Pese a los excesos cometidos el domingo he seguido bajando de peso así que es una buena noticia para mi, al menos los esfuerzos tienen recompensa

Lunes y empiezo a trabajar durante todo el mes a media jornada ademas voy a ir todo el mes al trabajo en tren con lo que enviare menos CO2 a la atmósfera y me ejercitare mas, cogiendo el tren ida y vuelta son casi 9 kms y 80 minutos caminando así que creo que sera un buen ejercicio adicional y me ayudara en mis 2 objetivos bajar de peso y reducir el CO2.

Agua:Casi 3 litros

Ejercicio: 5 kms por vallparadís en 57:44 con 486,10 calorías gastadas frecuencia cardíaca máxima 164 media 113 mínima 76 y un 60% de grasas quemadas

Pecados:Calippo de Lima.

P.D: Lamentablemente el hombre propone y Dios dispone, una salida urgente para solucionar un tema a un cliente me ha obligado a coger uno de los coches de la empresa y tras acabar mas tarde de mi hora he vuelto a casa en coche con lo que hoy y mañana mi reducción de CO2 será menor a la programada así como mi nivel de ejercicio.

Domingo y hoy toca celebración familiar donde no voy a poder controlar la comida pero si la cantidad que voy a ingerir, por lo que habrá sesión doble de ejercicio para compensar la mayor ingesta de calorías, era el cumpleaños de mi sobrina y he comido todo lo que no comía hacia mucho tiempo picoteo de patatas fritas, berberechos, queso, embutido, canelones, refresco de naranja, y como colofón final pastel de chocolate … he comido de forma moderada y espero compensarlo con la sesión de ejercicio de la tarde. Para cenar fruta. La báscula sera mañana mi juez implacable.

Agua: Casi 4 litros (500 Ml de ellos ISOSTAR L-Carnitina Frutos rojos)

Ejercicio: La primera tanda a las 08:15 larguísimo paseo cercano a los 15 kms un total de 01:57:49 con 865,92 calorías gastadas frecuencia cardíaca máxima 154 media 106 mínima 78 y un 60% de quema de grasas, la segunda tanda por la tarde después de echar una siesta unos 5 kms en 56:32 con 465,64 calorías gastadas frecuencia cardíaca máxima 168 media 111 mínima 83 y un 60% de grasas quemadas.

Pecados: Comida fuera de casa picoteo, refresco de naranja, canelones y pastel de chocolate.