Bascula… el reto de bajar de peso.

Pese a los excesos cometidos el domingo he seguido bajando de peso así que es una buena noticia para mi, al menos los esfuerzos tienen recompensa

Lunes y empiezo a trabajar durante todo el mes a media jornada ademas voy a ir todo el mes al trabajo en tren con lo que enviare menos CO2 a la atmósfera y me ejercitare mas, cogiendo el tren ida y vuelta son casi 9 kms y 80 minutos caminando así que creo que sera un buen ejercicio adicional y me ayudara en mis 2 objetivos bajar de peso y reducir el CO2.

Agua:Casi 3 litros

Ejercicio: 5 kms por vallparadís en 57:44 con 486,10 calorías gastadas frecuencia cardíaca máxima 164 media 113 mínima 76 y un 60% de grasas quemadas

Pecados:Calippo de Lima.

P.D: Lamentablemente el hombre propone y Dios dispone, una salida urgente para solucionar un tema a un cliente me ha obligado a coger uno de los coches de la empresa y tras acabar mas tarde de mi hora he vuelto a casa en coche con lo que hoy y mañana mi reducción de CO2 será menor a la programada así como mi nivel de ejercicio.

Domingo y hoy toca celebración familiar donde no voy a poder controlar la comida pero si la cantidad que voy a ingerir, por lo que habrá sesión doble de ejercicio para compensar la mayor ingesta de calorías, era el cumpleaños de mi sobrina y he comido todo lo que no comía hacia mucho tiempo picoteo de patatas fritas, berberechos, queso, embutido, canelones, refresco de naranja, y como colofón final pastel de chocolate … he comido de forma moderada y espero compensarlo con la sesión de ejercicio de la tarde. Para cenar fruta. La báscula sera mañana mi juez implacable.

Agua: Casi 4 litros (500 Ml de ellos ISOSTAR L-Carnitina Frutos rojos)

Ejercicio: La primera tanda a las 08:15 larguísimo paseo cercano a los 15 kms un total de 01:57:49 con 865,92 calorías gastadas frecuencia cardíaca máxima 154 media 106 mínima 78 y un 60% de quema de grasas, la segunda tanda por la tarde después de echar una siesta unos 5 kms en 56:32 con 465,64 calorías gastadas frecuencia cardíaca máxima 168 media 111 mínima 83 y un 60% de grasas quemadas.

Pecados: Comida fuera de casa picoteo, refresco de naranja, canelones y pastel de chocolate.

Sábado y 40 días al pie del cañón batallando contra las grasa y trabajando en el empeño de estar mas sano y saludable.
Desde el blog un agradecimiento Nuria Lloret mi madre, que lleva 10 días codo con codo acompañándome como una campeona en mis largos paseos por el parque, ella esta perfecta de peso pero se ha unido a mi para mejorar su sistema cardiovascular
Hoy me he levantado a las 08:00 y las 08:15 ya estaba con mi madre paseando por el parque, he comido fuera de casa pero he pedido ensalada y sepia para beber agua y de postre sandia, por a noche unos de mis típicos sándwiches.

Agua: Casi 3 Litros (500 ML ISOSTAR L-Carnitina)

Ejercicio: largo paseo por el parque de Vallparadís de unos 5 Kms de 01:12:53 frecuencia cardíaca máxima 158 frecuencia media 105 mínimo 74 gastando 527,09 calorías un 60% de ellas grasas

Pecados:-

Viernes y siguiendo con mi intención de bajar mis emisiones de CO2 he ido otra al trabajo en tren , para comer un frankfurt y una Coca Cola Light a las 17:00 (ultimando detalles hasta las mil en el trabajo para dejarlo todo acabado antes de las vacaciones de algunos comañeros) luego avisitar a un amigo al hospital y a las 19:45 un largo paseo por el parque con mi madre culminando con 10 Minutos de Stepper al 75% del pulsometro , para cenar ensalada con lechuga tomate olivas zanahoria cebolla y medio huevo duro y un sándwich de atún.

Os pego una foto de la llaga/callo que me esta destrozando el lateral del dedo gordo del pie izquierdo

Agua: Casi 3,5 litros (500 ML de ISOSTAR L-Carnitina)

Ejercicio: 6 Kms de casa al tren del tren al trabajo y del tren a casa (casi 60 minutos) y por la tarde un largo paseo por el parque de Vallparadís de unos 5 Kms de 01:17:29 frecuencia cardíaca máxima 182 (hoy he esprintado al máximo un tramo de subida con 90 escaleras para ver a cuanto subía mi frecuencia cardíaca) frecuencia media 117 mínimo 81 gastando 701,90 calorías un 30 % de ellas grasas, este resultado de quema de grasas menor al de otros días responde a que hemos hecho las casi 5 kms a un ritmo mas elevado del 65% al 68% confirmando que en la zona del 50% al 60% es donde mas grasas consume el cuerpo, para finalizar 10 minutos de stepper al 75% ( en la zona del 75% 9 Min 37 segundos )

Pecados: frankfurt y Coca Cola Light

Jueves Otro día lleno de trabajo y preparativos prevacacionales para mis compañeros finalizando todas las cosas antes de irse de vacaciones y pasándome los marrones no finalizados para su posterior resolución por mi parte.
Para comer ensalada de pasta con lechuga tomate espirales de tomate espinaca y trigo, varitas de cangrejo y atún bien fresquito de la nevera todo ello acompañado con Salsa Rosa (sin abusar eso si) para beber agua y de postre sandia, para cenar lo mismo pero sin salsa rosa y de postre yogur 0% grasa con trozos de melocotón.

Agua: Aproximadamente 2.5 Litros (500 Ml de ISOSTAR L-Carnitina)

Ejercicio: Mi habitual paseo por el parque ( defino paseo nadar a ritmo rápido sin correr manteniendome en la zona del 50% al 60% para quemar el máximo de grasa corporal ) y al llegar a casa 10 minutos de Stepper a ritmo mas elevado para llegar a la zona del 75% y así mejorar mi resistencia aerobica. Me he cansado y he sudado mas en estos 10 minutos finales que en todo mi paseo, es cierto que estaba en casa y venia de hacer unos 60 minutos de ejercicio … he dormido plano esta noche. Mas adelante publico las stats del pulsometro.

Pecados: Salsa Rosa en la ensalada de pasta.

Chic@s! ya esta todo inventado mirad aquí http://rtp-blog.com/, solo puedo decir ADAM WEST es un crack y encima le ha sacado muchos beneficios, no solo ha mejorado su salud sino también su bolsillo …
Para comer ensalada y pechuguitas de pollo a la plancha, de postre sandia, para cenar sándwich de lechuga tomate queso pechugas de pollo frías del mediodia y 2 rebanadas de pan de molde integral 9 cereales de postre sandia de nuevo.

Agua: Aproximadamente 2,5 litros (500 ml Isostar L-Carnitina Frutos Rojos)

Ejercicio:Paseo a ritmo rápido por el parque de vallparadís 4,7 Kms en un tiempo de 58′17”25 con 458,34 calorías 60% de ellas provenientes de las grasas y con una frecuencia cardíaca máxima 147 media 109 y mínima 76.

Pecados: -

P.D: Mañana voy a llevar el pulsómetro al trabajo para comprobar mi gasto calorico en una jornada laboral.

Martes y muchas cosas para hacer durante el día entre ellas una revisión medica de la empresa donde me han medido, pesado, sacado sangre, análisis de orina y visita medica completa con electrocardiograma incluido genial, me va a venir muy bien para tener una analítica médica sin gastarme un céntimo, para comer un plato de macarrones y de yogur 0% grasa, por la tarde mi habitual paseo por el parque con un par de paradas sociales de no mas de 5 minutos cada una pero que me han hecho perder el ritmo ( es lo que tiene pasear por un lugar donde puedes encontrar conocidos) por la noche uno de mis sándwiches de pan integral lechuga tomate queso light y pechuga de pavo esta vez braseada con un gusto diferente para variar un poco

Agua: Aproximadamente 2,5 litros (500 ml Isostar L-Carnitina Frutos Rojos)

Ejercicio:Paseo a ritmo rápido por el parque de vallparadís 4,7 Kms en un tiempo de 01:05′52” con 411,32 calorías 60% de ellas provenientes de las grasas y con una frecuencia cardíaca máxima 135 media 95 y mínima 74.

Pecados: -