Bascula… el reto de bajar de peso.

Gran alegría al pesarme el lunes por la mañana pese a los excesos del fin de semana he bajado de peso, debo confesar que me he seguido pesando casi diariamente, pero tome nota con el tema de no obsesionarme con la bascula, publicare mis resultados cada 7 días e intentare pesarme cada 2 o 3 días para tener una guía de mi estado pero no me pesare 3 veces al día, aunque tengo claro que una vez avance en el tiempo bajare de peso mas lentamente.
Por otro lado tengo que reforzar el tronco y las abdominales, ya que entre las caminatas y stepper los grupos musculares de la zona inferior están bien trabajados pero la parte superior tendré que cuidarla, sobre todo la zona de la barriga que ahora que esta bajando habrá que afirmarla para que no sea un colgajo. Aprovechare mi visita al fisio antes del parón veraniego para pedirle consejo de que ejercicio debo realizar para reforzar mis abdominales teniendo en cuenta todos los problemas de cuello y espalda que tengo para no empeorarlos. Al medio día he comido verdura con patatas y pescado a la plancha de postre una manzana para beber agua y cenaré uno de mis típicos sándwiches de ensalada tomate pechuga de pavo y queso light entre rebanadas de pan de molde integral pero esta vez tomaré como bebida gazpacho.

Agua: Aproximadamente 2 litros (500 ml Isostar L-Carnitina Frutos Rojos)

Ejercicio:Paseo a ritmo rápido por el parque de vallparadís 4,7 Kms en un tiempo de 57′53”87 con 411,32 calorías 60% de ellas provenientes de las grasas y con una frecuencia cardíaca máxima 139 media 105 y mínima 76.

Pecados: -

Domingo otro día atípico otra vez he salido con MI madre a recorrer el parque de vallparadís en un soleado y caluroso día, para comer ensaladilla rusa y pollo a la brasa de postre un Calippo de Limon para beber Coca Cola Light, para cenar un sandwich de pechuga de pavo con queso light tomate y lechuga entre 2 rebanadas de pan.

Agua: casi 3 Litros (500 ml de ellos de ISOSTAR L-Carnitina )

Ejercicio : Un largo paseo por el parque de vallparadís de 1 hora 40 minutos con 760,63 calorías 60% de ellas provenientes de las grasas y con una frecuencia cardíaca máxima 147 media 107 y mínima 81.

Pecados: Calippo de Lima de 90 Calorías y Coca Cola Light

Este Sábado me he saltado todos los protocolos y he comido y cenado fuera de casa, al medio día un restaurante buffet libre Wok … He superado la prueba ya que no me atraque como un ladrón y comí unas verduras braseadas, sushi y brochetas de sepias y pulpitos para beber Vichy Catalán, le he remediado saliendo a pasear por el parque si queréis ver mi recorrido en Google Earth podéis descargarlo Aquí
Por cierto la llaga del pie derecho me está matando

En la noche mas pecados comida en Viena una ensalada verde y un sándwich de atún huevo duro pimiento lechuga y un poco de mayonesa para beber coca cola light.

Agua: casi 3 Litros (500 ml de ellos de ISOSTAR L-Carnitina )

Ejercicio : Paseo por el parque de vallparadís de con un tiempo de 53:53:50 con 488,45 calorías 60% de ellas provenientes de las grasas y con una frecuencia cardíaca máxima 166 media 117 y mínima 84, he recorrida la mitad del camino corriendo a un ritmo bajo pero al ver que las pulsaciones subían bastante he decidido caminar de nuevo, ya habrá tiempo para correr.

Pecados: Comida y Cena fuera de casa

Viernes y siguiendo con mi intención de bajar mis emisiones de CO2 he ido otra al trabajo en tren en tren, para comer tallarines rojos con una pierna de pollo de postre cerezas y de bebida agua luego un largo paseo con mi madre por el parque de vallparadís y para cenar sándwich de ensalada tomate queso light y hamburguesa de pollo aquí tenéis una foto

Agua: Casi 3,5 litros

Ejercicio: Mis 80 minutos de idas y venidas de casa/tren/trabajo/tren/casa que son casi 4 kms y por la tarde un largo paseo por el parque de Vallparadís de 01:19:42 frecuencia cardíaca máxima 155 media 104 mínimo 92 gastando 567,23 calorías un 60 % de ellas grasas

Pecados: -

Jueves un atareado día de trabajo desde hoy mi madre se va a unir siempre que sea posible a mis paseos por el parque ella también quiere ponerse en forma, para comer piña con jamón y de segundo pechugas de pollo de postre uva, en el paseo con mi madre nos hemos encontrado a una amiga que hacia como 5 o 6 meses que no veía con lo que nos hemos parado como 15 minutos a hablar bajando por eso el consumo de calorías pero he aumentando mis habilidades sociales para cenar manzanas y cerezas no tenia mucha hambre hoy suponfo que sera el calor tremendo que hace.

Agua: Cerca de 2 Litros

Ejercicio: Paseo por el parque de 48 Minutos 32 segundos Frecuencia cardíaca máxima 132 pulsaciones Media 96 minima 81 y 301,23 calorías gastadas 60% de ellas grasas

Pecados: -

Parece mentira 1 mes ya desde que empece el proyecto seriamente, lamentablemente voy de cráneo esos días y no he podido arañar tiempo para hacer ejercicio tendré que compensarlo el fin de semana, mi mujer ha decidido variar y ha hecho una comida diferente he comido 1 porción de tortilla de patatas y ensalada variada con tomates zanahoria nueces y pasas para beber Coca Cola Light y Calippo de lima de postre, por la noche otra porción de tortilla de patatas esta vez fría y entre 2 rebanadas de pan integral de postre yogur 0% de manzana, no es una comida especialmente saludable y de dieta pero una pequeño cambio para romper la monotonía no ha venido mal he vigilado con las cantidades para no excederme.

Agua: Cerca de 1,5 Litros

Ejercicio: Sin Tiempo

Pecados: Calippo Lima 90 Calorías y Coca Cola Light.

P.D: Espero comentario jocoso de Alex a mi salto a la comida de dieta

Día atareado y con un cambio de rutina, me llamo mi fisioterapeuta para cambiarme el horario que tenia proyectado para jueves y me pidió si podía cambiárselo para hoy a las 19:30 accedí y con ello acabe a las 20:45 llegara casa fregar los platos y preparar la cena sin tiempo para ejercitarme antes de recoger a Karina del trabajo. Para comer verdura con patatas y pechuguita de pollo a la plancha de segundo postre yogur 0% grasas de melocotón y para cenar sándwich con ensalada tomate y pechuga de pollo fría que guardamos del medio día con 2 rebanadas de pan integrales para beber coca cola light y de postre manzana.

Agua: 1,5 Litros Aproximadamente

Ejercicio: sin tiempo

Pecados: Coca Cola Light