Días de locura donde todos los imprevistos que no pasan durante todo el año han ocurrido, solo decir que no me he podido ejercitar lo que tenia planeado pero al menos he respetado las comidas y he ido al menos 1 de los trayectos en tren, la nota positiva es que he ido reduciendo peso día a día y eso me ha seguido dando ánimos para el proyecto, yo esperaba tener mas tiempo libre al tener media jornada pero una lluvia de imprevistos me han hecho salir mas tarde casi todos los días, el sábado lo he utilizado para descansar de todo el ajetreo de la semana.

Pese a los excesos cometidos el domingo he seguido bajando de peso así que es una buena noticia para mi, al menos los esfuerzos tienen recompensa

Lunes y empiezo a trabajar durante todo el mes a media jornada ademas voy a ir todo el mes al trabajo en tren con lo que enviare menos CO2 a la atmósfera y me ejercitare mas, cogiendo el tren ida y vuelta son casi 9 kms y 80 minutos caminando así que creo que sera un buen ejercicio adicional y me ayudara en mis 2 objetivos bajar de peso y reducir el CO2.

Agua:Casi 3 litros

Ejercicio: 5 kms por vallparadís en 57:44 con 486,10 calorías gastadas frecuencia cardíaca máxima 164 media 113 mínima 76 y un 60% de grasas quemadas

Pecados:Calippo de Lima.

P.D: Lamentablemente el hombre propone y Dios dispone, una salida urgente para solucionar un tema a un cliente me ha obligado a coger uno de los coches de la empresa y tras acabar mas tarde de mi hora he vuelto a casa en coche con lo que hoy y mañana mi reducción de CO2 será menor a la programada así como mi nivel de ejercicio.

Viernes y siguiendo con mi intención de bajar mis emisiones de CO2 he ido otra al trabajo en tren , para comer un frankfurt y una Coca Cola Light a las 17:00 (ultimando detalles hasta las mil en el trabajo para dejarlo todo acabado antes de las vacaciones de algunos comañeros) luego avisitar a un amigo al hospital y a las 19:45 un largo paseo por el parque con mi madre culminando con 10 Minutos de Stepper al 75% del pulsometro , para cenar ensalada con lechuga tomate olivas zanahoria cebolla y medio huevo duro y un sándwich de atún.

Os pego una foto de la llaga/callo que me esta destrozando el lateral del dedo gordo del pie izquierdo

Agua: Casi 3,5 litros (500 ML de ISOSTAR L-Carnitina)

Ejercicio: 6 Kms de casa al tren del tren al trabajo y del tren a casa (casi 60 minutos) y por la tarde un largo paseo por el parque de Vallparadís de unos 5 Kms de 01:17:29 frecuencia cardíaca máxima 182 (hoy he esprintado al máximo un tramo de subida con 90 escaleras para ver a cuanto subía mi frecuencia cardíaca) frecuencia media 117 mínimo 81 gastando 701,90 calorías un 30 % de ellas grasas, este resultado de quema de grasas menor al de otros días responde a que hemos hecho las casi 5 kms a un ritmo mas elevado del 65% al 68% confirmando que en la zona del 50% al 60% es donde mas grasas consume el cuerpo, para finalizar 10 minutos de stepper al 75% ( en la zona del 75% 9 Min 37 segundos )

Pecados: frankfurt y Coca Cola Light

Viernes y siguiendo con mi intención de bajar mis emisiones de CO2 he ido otra al trabajo en tren en tren, para comer tallarines rojos con una pierna de pollo de postre cerezas y de bebida agua luego un largo paseo con mi madre por el parque de vallparadís y para cenar sándwich de ensalada tomate queso light y hamburguesa de pollo aquí tenéis una foto

Agua: Casi 3,5 litros

Ejercicio: Mis 80 minutos de idas y venidas de casa/tren/trabajo/tren/casa que son casi 4 kms y por la tarde un largo paseo por el parque de Vallparadís de 01:19:42 frecuencia cardíaca máxima 155 media 104 mínimo 92 gastando 567,23 calorías un 60 % de ellas grasas

Pecados: -

Como los otros viernes he ido al trabajo en tren reduciendo mi nivel de CO2 enviado a la atmósfera, no he comido nada pues he hecho un picoteo con los compañeros de trabajo y por la tarde he ido a visitar a mi abuela a la residencia … que reconfortante ha sido cuando al verme me ha dicho “estas mas delgado … se te nota mucho en la cara estas mas chupao” hacia unas 4 semanas que no iba a verla justo 3 o 4 días antes de empezar mi proyecto … mi abuela se caracteriza por decir siempre lo que piensa sin pelos en la lengua y en su ultima visita no se olvido el decirme “debes bajar de peso que te estas dejando mucho …” así que ha sido una pequeña victoria por mi parte y tras contarle lo que estoy haciendo me ha dado ánimos para seguir adelante, me ha dicho que con menos kilos estoy mas guapo que maja mi yaya por la noche he cenado gazpacho suave carrefour y unas cerezas. No he tenido tiempo para hacer mas ejercicio y he subido de peso supongo que por el picoteo y la falta de ejercicio.

Agua: Aproximadamente 2 Litros

Ejercicio: 80 minutos andando y casi 7,6 Kms recorridos.

Pecados: Picoteo de empresa de despedida de vacaciones, patatas, refrescos, croquetas, embutidos,quesos, olivas y todo lo que os podáis imaginar pero era un evento social y tampoco iva a pedir agua y comer solo espárragos … de todas maneras me he contenido todo lo posible que montón de tentaciones …

Viernes otra vez y siguiendo con mi lucha para reducir el CO2 que genero he vuelto a ir al trabajo en tren, tenia que hacer tareas domesticas y repasar varios temas del trabajo así que se me fue la tarde realizándolas y no he realizado mas ejercicio que mis idas y venidas caminando.

Agua: Casi 2 Litros …

Ejercicio : 78 minutos y 7,7 Kms recorridos a pie

Pecados: Calippo de Lima 96 Calorías

Hoy ha sido un día interesante por la mañana he asistido a un curso de posicionamiento Web SEO impartido por Andrés Granollers Director de www.mediaclick.es que me ha disipado un montón de dudas y me ha dado nuevas ideas para potenciar nuestra nueva web corporativa www.infolabnet.com, he ido al curso caminando para seguir con reduciendo mi huella ecológica en el cofee break he aguantado como un campeón las ganas de lanzarme a devorar crusanitos, ensaimadas, donuts de chocolate y delicias varias que en otro momento hubieran llenado mi cuerpo de aceite hidrogenado y calorías en exceso al medio día he comido patatas con verdura y rape a la plancha por la tarde me he quedado hasta muy tarde proponiendole nuevas ideas a mi jefe sobre la pagina web y se me ha pasado la hora, ademas tenia que ir al super para comprar algo para comer … una de las técnicas que estoy usando para no tener ansiedad y comer en demasía es comprar lo justo y necesario para comer sin tener la despensa y la nevera llena, evito tentaciones pero me obliga a ir a comprar mas seguido. Debido a eso me ha quedado el tiempo justo para comprar, llegar a casa fregar platos, hacer la cena y recoger a Karina del trabajo así que otro día sin ejercitarme de forma regular

Agua: Aproximadamente 2 litros

Ejercicio: 40 Minutos caminando y 2,4 Kms recorridos meramente testimonial pero ha influido en mi peso al menos no he subido de nuevo podría contarse como otro día sin ejercicio serio

PEcados: Calippo de Lima 96 Calorias

Hoy tenía fiesta por festivo local y como es una de las pocas fiestas que coincido con Karina hemos hecho los mismo que todos los años ir de tiendas en fecha de rebajas. He salido de casa a las 09:00 y he vuelto a ella a las 22:37 después de un día maratoniano de tiendas empezando en IKEA (donde me he gastado casi 60 € en Bombillas de bajo consumo QUE CARO ES TENER CONCIENCIA ECOLÓGICA ) y acabando en recorrer toda la Illa Diagonal de cabo a rabo con una pequeña parada para comer en SAKURA YA arroz con verduras y Sushi variado … es lo único que he comido en todo el día, os pongo una foto para que lo veáis

Después al llegar a casa a tocado cambiar todas las bombillas normales por bombillas de bajo consumo y clase energética B, y luego acompañar a mi madre a montar las cosas que se ha comprado … tengo mas agujetas por todo el cuerpo que en todos los días que he entrenado, espero poder ejercitarme a partir de ahora de forma regular y controlada y así hacer avances sostenidos y no tener altibajos como hasta ahora …

Agua: 1,5 Litros

Ejercicio: Un día entero de rebajas es un ejercicio agotador según el podómetro (ya sabéis que soy un friki de los gadgets y me regalaron uno el año pasado así que he pensado que seria una buena ocasión para probarlo) en total he dado 5660 pasos he recorrido 3891 metros (casi 4 kms de tiendas ALUCINANTE) y he gastado 238,8 Calorías

Pecados: Comida fuera de casa pero no he abusado en la cantidad y he pedido agua para beber.

Hoy aprovechando que era festivo con todos los comercios abiertos he hecho una excursión a un Decathlon subir un nivel mas en mi determinación de hacer deporte y mantener una vida saludable … he adquirido varios objetos para ayudarme en mi objetivo, unas zapatillas nuevas, 2 pares de calcetines de running diseñados para reducir la fricción y evitar las ampollas ( caros pero efectivos según he leido en foros de corredores de fondo), 3 camisetas de algodón ecológico (para seguir aumentando mi concienciación con el planeta y disminuir mi huella ecológica), un bote de isostar en polvo equivalente a 15 litros de producto y la estrella un Pulsómetro Geonaute CW T 600 todos sabéis que soy un tecnofreak y era el siguiente paso lógico … He leído todo el manual para entenderlo y usarlo. Tras configurar mi sexo, edad, talla, peso, nivel de entrenamiento, y la frecuencia cardíaca máxima y mínima según las tablas he realizado 60 minutos de entrenamiento en el stepper otra vez me he vuelto a sentir bien, me he relajado, solo pensaba en respirar y en mirar de vez en cuando el pulsometro para controlar el esfuerzo de mi ejercicio .. varias cosas a destacar mi ritmo cardíaco medio ha sido 142 Pulsaciones mi máximo 166 y mi mínimo 96 he estado el 85 % de tiempo entre el 78 % y 82 % de la zona de esfuerzo mi zona objetivo era mantenerme en 60 % – 70% por lo que estoy por encima y realizando un sobreesfuerzo no adecuado para mi nivel físico actual, he llamado a mi fisioterapeuta Carles Dominguez (un saludo desde aquí que se que me lees) para comentarle los valores y si bien me ha tranquilizado diciéndome que no voy a tener un paro cardíaco que debo tomarme las cosas con mas calma por lo pronto me ha dicho que rebaje mi tiempo y ritmo de entrenamiento ya que aunque mi cuerpo sigue el ritmo de entrenamiento mi corazón tras años de sedentarismo y falta de entrenamiento esta realizando un sobreesfuerzo, así que voy a seguir sus consejos y rebajar mi tiempo a 45 minutos y bajare el ritmo de entreno para posicionarme en la zona optima para ver los resultados que obtengo, por cierto el pulsometro también dice el % de grasa quemada de las calorías que gastas y ha sido de un 25% ademas lleva memorias de los días de entrenamiento, la verdad ha sido un día productivo y creo que la compra del pulsomerto a parte de ser un gadget tecnológico (y ya sabéis como amo la tecnología) va a ser muy beneficiosa para mi salud y en la mejora de mis entrenamientos.

Agua: Mas de 3 litros

Ejercicio: 60 Minutos de Stepper 3296 repeticiones 461 calorías según el stepper 750,66 calorías según el pulsómetro (del que me fió mas)

Pecados: Cena fuera pero esta vez he pedido una ensalada verde un bratswurt y una agua cada vez tengo mas fuerte la fuerza de voluntad y me contengo al pedir

Por fin es viernes otra vez y empeñado en seguir reduciendo el CO2 que genero he vuelto a ir al trabajo en tren, he descubierto una frutería al lado del trabajo donde preparan unas macedonias de fruta de escándalo o subo una foto para que veáis lo que he tomado hoy como tentempié hasta llegar a casa a las 16:10 H

Durante la tarde he tenido que aprovechar para salir ha hacer compras en rebajas, he comprado una bascula nueva con memorias para 2 personas (a ver si involucro a mi mujer y ella se anima a bajar de peso también ), control de indice de masa corporal y he descubierto horrorizado que mi antigua bascula estaba descalibrada de 2,1 KG … lo que significa que he tenido que reeditar todos los posts añadiendo 2,1 Kg … mi objetivo ha pasado de bajar 15 KG a bajar 17,1 KG
No he realizado ejercicio adicional pero he estado casi 2,5 horas recorriendo centros comerciales a pie así que una cosa compensa a la otra

Agua: Casi 3 Litros … Continua la tremenda ola de calor africana.

Ejercicio : 80 minutos y 7,6 Kms recorridos a pie + 2,5 Horas recorriendo a pie varios centros comerciales en rebajas

Pecados: -