Bascula… el reto de bajar de peso.

Hoy tenía fiesta por festivo local y como es una de las pocas fiestas que coincido con Karina hemos hecho los mismo que todos los años ir de tiendas en fecha de rebajas. He salido de casa a las 09:00 y he vuelto a ella a las 22:37 después de un día maratoniano de tiendas empezando en IKEA (donde me he gastado casi 60 € en Bombillas de bajo consumo QUE CARO ES TENER CONCIENCIA ECOLÓGICA ) y acabando en recorrer toda la Illa Diagonal de cabo a rabo con una pequeña parada para comer en SAKURA YA arroz con verduras y Sushi variado … es lo único que he comido en todo el día, os pongo una foto para que lo veáis

Después al llegar a casa a tocado cambiar todas las bombillas normales por bombillas de bajo consumo y clase energética B, y luego acompañar a mi madre a montar las cosas que se ha comprado … tengo mas agujetas por todo el cuerpo que en todos los días que he entrenado, espero poder ejercitarme a partir de ahora de forma regular y controlada y así hacer avances sostenidos y no tener altibajos como hasta ahora …

Agua: 1,5 Litros

Ejercicio: Un día entero de rebajas es un ejercicio agotador según el podómetro (ya sabéis que soy un friki de los gadgets y me regalaron uno el año pasado así que he pensado que seria una buena ocasión para probarlo) en total he dado 5660 pasos he recorrido 3891 metros (casi 4 kms de tiendas ALUCINANTE) y he gastado 238,8 Calorías

Pecados: Comida fuera de casa pero no he abusado en la cantidad y he pedido agua para beber.

Hoy aprovechando que era festivo con todos los comercios abiertos he hecho una excursión a un Decathlon subir un nivel mas en mi determinación de hacer deporte y mantener una vida saludable … he adquirido varios objetos para ayudarme en mi objetivo, unas zapatillas nuevas, 2 pares de calcetines de running diseñados para reducir la fricción y evitar las ampollas ( caros pero efectivos según he leido en foros de corredores de fondo), 3 camisetas de algodón ecológico (para seguir aumentando mi concienciación con el planeta y disminuir mi huella ecológica), un bote de isostar en polvo equivalente a 15 litros de producto y la estrella un Pulsómetro Geonaute CW T 600 todos sabéis que soy un tecnofreak y era el siguiente paso lógico … He leído todo el manual para entenderlo y usarlo. Tras configurar mi sexo, edad, talla, peso, nivel de entrenamiento, y la frecuencia cardíaca máxima y mínima según las tablas he realizado 60 minutos de entrenamiento en el stepper otra vez me he vuelto a sentir bien, me he relajado, solo pensaba en respirar y en mirar de vez en cuando el pulsometro para controlar el esfuerzo de mi ejercicio .. varias cosas a destacar mi ritmo cardíaco medio ha sido 142 Pulsaciones mi máximo 166 y mi mínimo 96 he estado el 85 % de tiempo entre el 78 % y 82 % de la zona de esfuerzo mi zona objetivo era mantenerme en 60 % – 70% por lo que estoy por encima y realizando un sobreesfuerzo no adecuado para mi nivel físico actual, he llamado a mi fisioterapeuta Carles Dominguez (un saludo desde aquí que se que me lees) para comentarle los valores y si bien me ha tranquilizado diciéndome que no voy a tener un paro cardíaco que debo tomarme las cosas con mas calma por lo pronto me ha dicho que rebaje mi tiempo y ritmo de entrenamiento ya que aunque mi cuerpo sigue el ritmo de entrenamiento mi corazón tras años de sedentarismo y falta de entrenamiento esta realizando un sobreesfuerzo, así que voy a seguir sus consejos y rebajar mi tiempo a 45 minutos y bajare el ritmo de entreno para posicionarme en la zona optima para ver los resultados que obtengo, por cierto el pulsometro también dice el % de grasa quemada de las calorías que gastas y ha sido de un 25% ademas lleva memorias de los días de entrenamiento, la verdad ha sido un día productivo y creo que la compra del pulsomerto a parte de ser un gadget tecnológico (y ya sabéis como amo la tecnología) va a ser muy beneficiosa para mi salud y en la mejora de mis entrenamientos.

Agua: Mas de 3 litros

Ejercicio: 60 Minutos de Stepper 3296 repeticiones 461 calorías según el stepper 750,66 calorías según el pulsómetro (del que me fió mas)

Pecados: Cena fuera pero esta vez he pedido una ensalada verde un bratswurt y una agua cada vez tengo mas fuerte la fuerza de voluntad y me contengo al pedir

Por fin es viernes otra vez y empeñado en seguir reduciendo el CO2 que genero he vuelto a ir al trabajo en tren, he descubierto una frutería al lado del trabajo donde preparan unas macedonias de fruta de escándalo o subo una foto para que veáis lo que he tomado hoy como tentempié hasta llegar a casa a las 16:10 H

Durante la tarde he tenido que aprovechar para salir ha hacer compras en rebajas, he comprado una bascula nueva con memorias para 2 personas (a ver si involucro a mi mujer y ella se anima a bajar de peso también ), control de indice de masa corporal y he descubierto horrorizado que mi antigua bascula estaba descalibrada de 2,1 KG … lo que significa que he tenido que reeditar todos los posts añadiendo 2,1 Kg … mi objetivo ha pasado de bajar 15 KG a bajar 17,1 KG
No he realizado ejercicio adicional pero he estado casi 2,5 horas recorriendo centros comerciales a pie así que una cosa compensa a la otra

Agua: Casi 3 Litros … Continua la tremenda ola de calor africana.

Ejercicio : 80 minutos y 7,6 Kms recorridos a pie + 2,5 Horas recorriendo a pie varios centros comerciales en rebajas

Pecados: -